144㌢都内OLの備忘録

低身長144㌢ 都内OLブロガー 23歳

圧倒的睡眠不足ループから脱却!!

f:id:pandarinka-55:20181118153530j:plain

 

 

 

 

こんにちは!

 

最近睡眠不足が続いていて、

日中に眠たくなって、夜が眠れない...

寝付きも悪いし朝はスッキリ起きられない(;_;)!

 

 

ということも

現代の社会人だとよくあることだと思います!

 

エナジードリンクを飲んでもなかなか

スッキリしない....気休め程度だったり....

 

なので今回は

圧倒的睡眠不足ループを抜け出すために!

寝付きをよくするところからはじめたい…!!

今回は私がよくやる寝付きが良くなる方法を

ご紹介します(*´꒳`*)!

 

 

f:id:pandarinka-55:20190112130714p:plain

                       もくじ

f:id:pandarinka-55:20190112130714p:plain

 

寝付きを良くするために

1.身体を温める

一番簡単なのは、身体を温めることです。

人間は、体温が下がる時に眠たくなることが

多いです。

 

寝る1〜2時間くらい前に、

42.43度くらいの温度のお湯に浸かることで

身体が温まり、下がってくる時に

睡魔が押し寄せてきます。

 

私はよく

この方法でお風呂から出て

身体がポカポカしたままソファに寝転がるのですが、

いつのまにか寝てしまいます....(笑)

 

しかしそのピークを超えると寒くなりすぎて

目覚めてしまうため

湯冷めをする前にしっかりお布団に入りましょう。

 

また、忙しくて

シャワーで済ませることが多い方は、

お風呂から上がった後、

ホットミルク、ホットココアを飲んで

身体を温めるのも効果的です♪

 

2.画面を見ない(PC・スマホ・TV)

 

ブルーライトをずっと浴びていることで

目が疲れていて睡眠も全く取れない...!!

これは今の社会難しいですよね。

私も普段仕事で8時間ずっとPCとにらめっこ、

休憩はラインやツイッターをしたりYouTubeを見たりでスマホをいじり、

家に帰れば面白いTVがやっていたり....。

 

とにかく寝る寸前まで画面とにらめっこ!!

 

寝る時間の2時間前には1日のスマホ利用禁止!!

なんてことも中々難しいと思います...。

(それが出来れば本来は一番いいのですが)

 

そこで、私がよくやっている、

少しでも目を休ませる方法です!!

 

 

 

〜目を休ませるために〜

用意するもの

  • ハンドタオル(目にのせられるくらいのものならOK)

 

1.まずこのハンドタオルを水に濡らします。

2.そのまま電子レンジで1分チンする!!

 

これだけです!!

 

蒸しタオルが出来上がるので

それを目の上に乗せて、まぶたを軽く押しながら

タオルが温かくなくなるまで気持ちよ〜い時間に浸ります(笑)

 

おすすめなのは、湯船で半身浴しながら

蒸しタオルを10〜15分くらい当てていると、

目だけでなく身体も温まって一石二鳥です(*´꒳`*)

 

 

 

そのまま寝てしまうよ〜という方はもう

そのまま寝ましょう!

 

 

と、言いたいところですが、

そのまま寝てしまうといつのまにか自分のまわりが

水浸しになってしまうので....

(私はこのせいで何度も水浸しになってます。)

 

 もっと簡単に目を休ませたい時

 

そんなときは

めぐリズム

を使うのがいちばんです!

  

この蒸しタオルの代わりになるのが

このめぐリズムです。

 

 

目がじんわりと温かくなって

とても気持ち良く眠ることができます(^^♪

 

一日8時間ずっとPCの画面を見て、

家に帰ればテレビやyoutubeを見て

空いてる時間はスマホツイッターやという生活をしている私にとってこれは

かなりの必需品になっています!

 

上記のリンクは、

咲きたてローズの香りですが、

私が一番好きなのはこの

ラベンダーの香りです!

ラベンダーの香りは鎮静効果があるため

とてもリラックスできるので、

目も安らぎ心も落ち着いてリラックスすることができるので

 つけたまま寝ると

いつもよりぐっすり眠れて心地よいです。

 

 

終わりに

 

 

 高校生の頃はめぐりズムを知っていても

なんだか高い気がしてしまって

(ゲーセンにかなりのお金をかけていたため数百円でも

音ゲーに使いたくて仕方なかったため(笑))

中々手を出せず

蒸しタオルをよくしていましたが、

社会人になった今、

簡単に時短できて効率の良いものを探し求めるようになり

めぐりズムを多用しています(^^♪

 

日本人は働き過ぎだよなあ...と

つくづく思いますが、

 

寝つきが悪い、睡眠の質がよくないなあ

という方はぜひお試しください(^^♪